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Interview mit dem Spendenläufer und No Meat Athlete Marcel Buchholz – Teil II

Wie bereits angekündigt kommt hier der zweite Teil des Interviews mit Marcel Buchholz, dem Spendenläufer und No Meat Athlete vom Niederrhein. Diesmal geht es um die Grenzerfahrung “Ultramarathon” und das dafür nötige Training. Außerdem erhalten wir einen kleinen Ausblick auf Marcels kommende Projekte.  

Ein Lauf über so weite Strecken ist sicherlich eine körperliche Grenzerfahrung, wie können wir uns Kilometer 200 nach über 35 Stunden Laufen am Stück vorstellen? Was geht da in dir vor? Und wie sehen konkret deine Vorbereitungen für so einen Lauf aus?

Marcel beim Hexenstieg Ultralauf

Es ist unglaublich. Im Nachhinein! Während des Laufs, läuft man. Bei diesem Lauf habe ich irgendwie gar nicht soviel gedacht. Ich war fester Überzeugung den Hexenstieg zu finishen. Als es nach 60 km vom Teufelsstieg (die steile Seite) aus den Brocken hoch ging, dachte ich mir zum ersten mal, dass das hier eine ganz harte Nummer wird. Aber diese kräftezehrenden Passagen wurden immer wieder durch wundervolle Naturbilder neutralisiert. Es waren harte Singletrails, breite Wanderwege und kaum Asphalt. Man war vollkommen drin, in diesem Naturabenteuer. Auch als ich nach 170 km extreme Probleme mit meiner Kniekehle bekam, und oftmals nur noch marschieren konnte, wußte ich dennoch, genau hier, und gerade jetzt das Richtige zu tun. Es fühlte sich einfach gut an dort zu sein! Meine gewünschte Zielzeit von unter 40 Std. konnte ich mir mit der Verletzung abschminken, aber genau darum ging es auch gar nicht. Es ging um das Erlebnis mit der Natur und mit sich selbst. Ich habe noch keine vergleichbaren Situationen durchlebt, wie einen Ultralauf, wo man so nah bei sich ist, so tief in sich selbst schaut. Man durchläuft in so einer langen Zeit so viele Höhen und Tiefen, was ich genau bei Kilometer 200 gedacht habe, weiß ich nicht mehr. Auf Grund des Schlafmangels habe ich mir irgendwann ziemlich phantastische Sachen eingebildet. So entschied ich mich dann doch nochmal ein paar Minuten in die Wiese zu legen und Kraft zu tanken. Man sollte einfach entspannt bleiben, und sich keinen Kopf machen, wenn man sich 5 km verlaufen hat, weil man nachts vor Wildschweinen weggerannt ist… Ich habe mich noch 500 m vor dem Ziel verlaufen, weil ich auf der falschen Flußseite war, das war sehr ärgerlich.

Spezielle Vorbereitungen, nun ja. Im Nachhinein betrachtet, konnte ich, glaube ich noch nie so konsequent trainieren, wie ich es mir vorgenommen habe. Ich bin halt Familienvater, und deswegen immer wieder kompromißbereit mit meinen Trainingszeiten. Ich laufe im Schnitt 100-120 km pro Woche. In der heißen Vorbereitungsphase können es schon einmal 170 km werden. Mehr ist zeitlich definitiv nicht möglich. Ich laufe jeden Tag zur Arbeit und zurück. Und meine langen Sonntagsläufe starten immer so um ca. 3:00-4:00 Uhr morgens. So verschläft meine Familie den größten Teil meines Trainings, so kann ich ruhigen Gewissens laufen und niemand wird vernachlässigt!

No Meat Athlete von Matt Frazier richtet sich ja vor allem an Läufanfänger*innen, was würdest Menschen raten, die gerade mit dem Laufen beginnen wollen?”

Ganz, ganz einfach – Spaß haben!!! Seinen Weg zu finden, ob schnell, langsam, trailig oder Straße. Oder von allem etwas. Laufen hilft gegen alles! Laufen ist unglaublich vielfältig, wenn man es nur zulässt. Auf keinen Fall zu hohe Ziele stecken, nicht mit den “Erfahrenen” messen. Schnell können so durch falsches oder zu hartes Training, auf das der Körper noch gar nicht getrimmt ist, Ermüdungsbrüche oder andere Verletzungen auftreten. Das Laufen genießen, und auf das gerade Vollbrachte stolz sein.

Welche Pläne hast du für die nähere Zukunft und welches langfristige Ziel verfolgst du?

Für 2015 ist mein Wunsch, mich bei einem 24 Std. Lauf an die 200 km Marke heranzuarbeiten.  Es gibt ein paar Ultraläufe im Ausland, welche mich reizen und wahrscheinlich in naher Zukunft zu sich holen werden. Da wäre der TransGranCanaria mit 125 km und über 7000 Höhenmeter. Ein wunderschöner, aber auch technisch sehr anspruchsvoller Trail einmal quer über die Insel und über die gesamte Gebirgsregion. Dann wäre da noch der Spartathlon, die inoffizielle WM der Ultraläufer. Ein Ultra über 240 km von Athen nach Sparta. Das Ziel  ist erreicht, wenn man die Füße der König Leonidas Statue berührt hat…spannend. In jedem Fall muss ich aber erstmal an mir arbeiten, insbesondere an meiner Hitzeunverträglichkeit.

Neben meinen Läuferischen Herausforderungen habe ich mir auch einige Veranstaltungen vorgenommen zu realisieren. Der Empathy Run 6 Std. Benefizlauf geht dieses Jahr in die dritte Runde. Darüber hinaus veranstalte ich im Mai 2015 einen 12/24 und 48 Std. Lauf. Der “Niederrhein Ultra Run” 200 km und 100 km Nonstop Lauf wird in 2015 ebenfalls zum zweiten mal durchgeführt. Im Dezember diesen Jahres wird das “Waldhopper Footrace 70 km” zum ersten mal stattfinden.  Alle Infos, Ausschreibungen und Anmeldungen auf meiner Homepage www.niederrheinultra.de
Für den 48 Std. Lauf bastele ich noch an einem Rahmenprogramm. Eine Idee wäre, da mehr als genug Freifläche vorhanden ist, eine Vegan-Messe parallel laufen zu lassen. Verschiedene Stände mit Imbiss und Infos, Kleidung etc. Ich möchte dem Aspekt Veganismus, bei meinen Veranstaltungen, keinen Sonderstatus geben. Es soll ganz einfach ganz normal sein, dass es bei den Vorbereitungsprogrammen und Caterings rein Pflanzliches gibt. Für die entferntere Zukunft arbeite ich daran, neben meiner eigenen Laufkarriere, auch meine Laufveranstaltungen immer ein bisschen mehr in meine berufliche Entwicklung fließen zu lassen.

Lieber Marcel, vielen Dank für das Interview und viel Erfolg bei deinen Läufen und anderen Vorhaben.

Hier findet ihr den ersten Teil des Interviews.

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Halbmarathon-Vorbereitung Woche 8

Ich bin ein Profi!

Bereits jetzt schon bin ich voll der Lauf-Profi! Und das sag nicht ich (sonst wär’s ja langweilig), das sagen Menschen, die mir beim Laufen begegnen. Hach, was war das für eine Freude, fälschlicherweise für einen Profi gehalten zu werden. Diesen Sonntag stand ein langer Lauf auf dem Programm laut No Meat Athlete-Trainingsplan: 15 Kilometer. Das ist ja quasi schon fast ein Halbmarathon. Und so zogen wir also los, mein Mann und ich, mit einem Rucksack voll Wasser und einer Banane.

Alleine der Rucksack steigert das Profi-Aussehen ja schon ins Unermessliche, muss ich mal feststellen. Wir kämpften uns im Slalom durch die Touristenmassen, die sich heute in unser kleines Bergdorf verirrt hatten (ich befürchte ja, sie waren mit Absicht da). Nach 5 Kilometer fiel mir schon auf, dass wir ausschließlich von einheimischen Sportlern gegrüßt wurden. Sportler grüßen also Sportler. Meine Güte, ich kam mir gleich nochmal so sportlich vor, als ich sowieso schon bin!

Dann starteten wir unseren Downhill-Run von 900 Höhenmeter runter auf knapp 400 Höhenmeter und sahen plötzlich vor uns eine Gruppe langsamer Nordic Walker. Sie gingen uns mit einem Sprung aus dem Weg und ich hörte sie noch sagen: “Das sind ja richtige Profis! Besser wenn wir zur Seite gehen.” Ha! Da haben wir’s: Profis! So schaut’s aus. Bin direkt 5 Zentimeter gewachsen und raunte meinem Mann zu: “Schnell! Lauf aufrecht und leg einen Zahn zu!”

Kilometer 10 und die große Schlappe

Gut, nach 10 Kilometern hab ich dann dezent Schlapp gemacht. Die Luft war raus, das massive Abwärtslaufen fuhr mir in die Beine und als ich dann unten war, war ich wirklich müde. Habe mir ein Stück Obst gegönnt und eine kurze Foto-Pause und dann ging’s weiter. Hin und wieder ein paar Gehpausen mussten sein, sonst wäre ich wohl nicht mehr angekommen. Aber im Großen und Ganzen war ich zufrieden, denn der Lauf war sehr anspruchsvoll und trotz (oder wegen) der Abwärtslauferei enorm anstrengend. 15,6 Kilometer sind es geworden in ein wenig mehr als 2 Stunden. Werde mir das Ziel für den Halbmarathon auf 2:40 h stecken – das sollte ich auf ebener Strecke hinkriegen. Und wer mich kennt, weiß ja: ich laufe nicht, um schnell zu sein. Ich laufe, um zu laufen. Die Sache mit dem Tempo überlasse ich den anderen. Meine Qualitäten liegen definitiv woanders.

Halbmarathon in 4 Wochen

Die nächste Woche wird laut Plan eine etwas ruhigere, beinahe eine regenerative Woche und ich freu mich wirklich drauf. Ein wenig Luft holen, ein wenig verschnaufen … und dann ab in den Endspurt! So langsam kommt die Lust auf den Halbmarathon. Ich habe nämlich das Gefühl, dass ich ziemlich gut vorbereitet sein werde.

Profi-No-Meat-Athlete - zumindest optisch! ;)

Profi-No-Meat-Athlete – zumindest optisch! ;)

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Schatzsuche: Super-Tobi und seine Laufabenteuer

Hallo ihr Lieben,

die letzte Woche stand ganz im Zeichen der Schatzsuche, dazu gleich mehr. Heute möchte ich euch wieder mal erzählen, wie es mir ergangen ist in Woche 6 des No Meat Athlete – Plans (zur Erinnerung: Anfang September will ich  5 Kilometer durchlaufen können).

Leider fiel diese Woche von meinem No Meat Athlete – Plan komplett ins Wasser, da ich krank geworden bin. Ich fühlte mich überhaupt nicht gut dabei, gleich eine ganze Woche aussetzen zu müssen –  allein schon deswegen, weil mir einfach etwas fehlte: das Laufen. Die Tage vergingen aber Gott sei dank wie im Flug und somit habe ich dann mit Woche 7 wieder angefangen.

Es läuft soweit alles sehr gut, ich muss nur etwas langsam machen, da mein Körper noch nicht wieder ganz fit ist.

Dafür habe ich was Tolles festgestellt: Laufen und wieder Kind sein – das passt irgendwie toll zusammen! In riesige Wasserpfützen springen, Steine in einen See hineinwerfen oder aber –  wie in meinem Fall – sich auf eine Schatzsuche zu begeben!

Schatzsuche!

Wie cool ist das denn? ;) Ein Freund hat mir von seiner neuesten Aktivität erzählt. Viele von euch haben sicher schon davon gehört oder es vielleicht sogar selber ausprobiert: Geocaching!

Eine kurze Erklärung hierfür würde wohl so lauten: Leute verstecken etwas und andere Leute können es anhand von GPS Daten suchen. Den gefundenen Schatz darf man behalten, unter der Voraussetzung, dass man wieder eine Kleinigkeit hinterlegt für den nächsten Schatzsucher.

Ich habe es das erste Mal am Dienstag ausprobiert und es war einfach der Hammer.
Ein richtiges kleines Abenteuer, in das man eintaucht, um den Alltag mal hinter sich zu lassen!
Wichtig dabei ist, wenn man das Versteck mal gefunden hat, sollte man nicht einfach hingehen und den Schatz nehmen – man sollte das Ganze möglichst heimlich tun .. und zwar so, dass einen die Muggel (Menschen die nichts von Geocaching wissen) nicht entdecken.  Das ist total spannend und gar nicht immer so einfach.

Als ich zu dem angegebenen Ort gekommen bin, musste ich mir erstmal den Weg dorthin frei machen. Ich lief einen kleinen Hügel hinunter, kämpfte mich durch diverse Pflanzen, Büsche und Spinnweben, bis ich schlussendlich unter einen kleinen Brücke ankam, wo der Schatz versteckt war.

Das Versteck - oben in der Box unterhalb der Decke war er versteckt.

Das Versteck – oben in der Box unterhalb der Decke war er versteckt.

Mein Fund war sensationell! Ich hab mich wirklich gefreut wie ein kleines Kind. Konnte gar nicht mehr aufhören zu grinsen!

Mein Schatz!

Mein Schatz!

Wer mal wieder ein wenig Abenteuerfeeling in sein Leben holen möchte und unter die Schatzsucher gehen will, der sollte das einfach mal ausprobieren! Und das Beste daran:

Man kann es wunderbar mit Laufen verbinden! So kann man auch als Erwachsener mal wieder Kind sein, gleichzeitig fit werden und ein paar kleine Abenteuer erleben. Meiner Meinung nach eine wirklich coole Idee, dieses Geocaching.

Wer mehr darüber erfahren möchte bzw. wissen möchte, was man dafür braucht oder wie man anfängt, kann mir gerne einen Kommentar hier hinterlassen. :) Bin zu allen Schandtaten bereit!

Stay tuned!

Euer schatzsuchender Super-Tobi

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Kleines Fazit der No Meat Athlete-Vorstellungsreise und ein Mitschnitt vom VSD in Dortmund

© Daniela Marquardt

Am vergangenen Samstag fand auf dem VSD in Dortmund die letzte Buchvorstellung von No Meat Athlete – Mit veganer Ernährung zur persönlichen Bestform statt. Damit ist es ein guter Zeitpunkt um ein kleines Fazit zu ziehen.

Essen in Münster

Insgesamt haben in den sieben bereisten Städten (Berlin, Hamburg, München, Köln, Frankfurt, Münster und Dortmund) etwa 350 Menschen den Ausführungen von Katrin und Daniel gelauscht. In den meisten Fällen konnten wir neben der Buchvorstellung auch zusätzlich kostenfreie Snacks für Zuhörer*innen organisieren und in Münster waren sie sogar nach Rezepten aus dem Buch zubereitet. Zugegeben, in manchen Städten (Köln und Frankfurt) wäre ein größerer Raum passender gewesen, doch allen Sauerstoff-, Sitzplatzproblemen und warmen Temperaturen zum Trotz war das Feedback stets sehr positiv.

Katrin und Daniel in Münster

Zur der sehr angenehmen und entspannten Atmosphäre der Veranstaltungen trugen Katrin und Daniel bereits vor dem eigentlichen Start der Lesungen bei, indem sie die Besucher*innen persönlich begrüßten. Diese warmherzige Art zog sich wie ein roter Faden durch die gesamte Vorstellung, ob während der Lesung – inklusive persönlicher Anekdoten – oder in angeregten Gesprächen im Anschluss.

Wir sind sehr froh, dass wir die beiden dafür gewinnen konnten und finden, dass sie ihre Sache famos gemeistert haben. Ein Riesendankeschön an Katrin und Daniel für die Mühe und Zeit, No Meat Athlete, Veganismus und Spaß am Laufen den Menschen näher gebracht zu haben.

Für alle, die es nicht zu den Vorstellungen geschafft haben, gibt es seit gestern einen Mitschnitt vom VSD in Dortmund.

 

Abschließend sei noch ein großes Dankeschön an alle gerichtet, die durch ihre Mithilfe diese Buchvorstellungsreise möglich gemacht haben.

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Trailrunning: Abseits der Straße

Trailrunning ist perfekt, wenn man das Gefühl hat, mal raus zu müssen. Auszubrechen, die Trainingsroutine und das normale Leben zu verlassen. Gut, das ist ein wenig übertrieben. Aber nur ein wenig. Matt Frazier schreibt in No Meat Athlete  über Trailrunning und weckte damit meine Neugier.

Heute stolperte ich dann völlig ungeplant in einen fast 10 Kilometer andauernden Trailrun. Und meine Güte, was hatte ich für einen Spaß dabei!

Indiana Jones in Laufschuhen

Das war heute mal wieder Abenteuer pur und ich kam mir vor, wie Dr. Jones persönlich, als ich über Wurzeln, Baumstämme, Schluchten und andere wilde Hindernisse gesprungen bin. Gut, das ist ein wenig übertrieben. Aber nur ein wenig. Ich bin nicht gesprungen, eher geklettert. Elegant sah das vermutlich auch nicht aus, aber es war ja keiner da, der’s gesehen hätte. Zum ersten Mal seit Tagen hatte ich heute das Gefühl, keinen Plan zu befolgen, sondern einfach der Natur zu folgen und zu sehen, wohin mich der Weg führte. Das war richtig gut!

Foto (1)

Trailrunning: Abenteuer oder sowas ähnliches

 

Verpflegungsstände alle paar Meter

Die Natur hat derzeit einiges zu bieten und wie ich voller Freude feststellen durfte, gab es beinahe jeden Kilometer ein reichhaltiges Buffet mit Vorspeise, Hauptspeise und Nachtisch für mich. Gut, das ist ein wenig übertrieben. Aber nur ein wenig. Der Herbst scheint dieses Jahr etwas früher eingesetzt zu haben und so kam ich ständig an reifen, dunklen Brombeeren vorbei. Und da ich ja nicht auf der Flucht war, sondern einen wunderschönen langen, langsamen Lauf hatte (Betonung auf langsam), konnte ich daran natürlich nicht vorbeipreschen. Hab mir alle halbe Stunde eine Handvoll Beeren gesammelt und so meinen Blutzuckerspiegel konstant gehalten. Das war bei den heutigen Temperaturen auch bitter nötig und so war ich sehr froh, als sogar ein Brunnen auf meiner völlig ungeplanten Route lag, an dem ich die Trinkflasche wieder auffüllen konnte.

Verpflegung unterwegs

Verpflegung unterwegs

Zum Schluss kam ich in den Genuss eines kühlen Fußbads. Schuhe aus, Socken aus und rein in den Bach. Die letzten Meter lief ich barfuß über die Wiese nachhause. Müsst ihr unbedingt auch mal machen, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet. Es ist herrlich!

Noch gut 5 Wochen sind es bis zum Halbmarathon und um es kurz zu machen: es geht mir gut! Ich denke, das wird alles passen bis dahin und vielleicht frag ich mal beim Veranstalter nach, ob dir mir nicht ein paar Brombeeren an die Verpflegungsstationen legen können. Das war heute wirklich purer Luxus! Alleine deswegen wird Trailrunning ab sofort zu einem Bestandteil des Trainings.

 

Ein kühles Fußbad im kalten Bach!

Ein kühles Fußbad im kalten Bach!

 

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Ausgebremst in Woche 6

Hmpf … diese Woche ist meine Laune nicht die allerbeste, denn ich wurde ausgebremst. Und zwar so richtig. Dabei war ich grade so gut in Fahrt, was das Laufen anging!

Am Samstag hat mich ein Virus volle Breitseite erwischt und ich lag vier Tage lang flach. Erst dachte ich, ich könnte trotzdem laufen, denn ich hatte ja “nur” Schnupfen. Aber dann kam der Husten dazu und irgendwie war ich mir unsicher, ob es mich weiterbringt, trotzdem zu laufen. Klar, ein schlechtes Gewissen hatte ich, aber ich glaube, es war richtig, auf meinen Körper zu hören.

Genaugenommen steht es ja sogar im No Meat Athlete-Buch. Matt Frazier sagt, dass man lieber pausieren soll, wenn man das Gefühl hat, dass einem der Lauf mehr schaden als nutzen würde. Manchmal ist das gar nicht so einfach, zu unterscheiden. Aber ich habe mich entschieden, zu pausieren. 4 Tage lang … ich hoffe, das kann ich wieder aufholen.

Morgen geht es wieder los. Ich mache einfach weiter, als wäre nichts gewesen, wie es auch das Buch empfiehlt. Mal sehen, ob ich bereits an Kondition abgebaut habe, aber ich denke jetzt einfach mal positiv. Schließlich kann Super-Tobi nichts aufhalten. Auch kein doofer Schnupfen.

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Urlaub und Halbmarathontraining

Schließen sich Urlaub und Halbmarathontraining eigentlich aus?

Ich finde ja, das geht beides wunderbar zusammen. Allerdings muss ich gestehen, dass ich beinahe vergessen hätte, heute meinen Blogeintrag für No Meat Athlete zu schreiben. Vor lauter Urlaubsstress!

Meist muss ich schmunzeln, wenn ich von Bekannten höre, wie schwierig es doch ist, im Urlaub das gewohnte Laufprogramm beizubehalten. Zu verlockend ist es, die Abende in Strandbars oder am Pool zu verbringen. Tagsüber ist es sowieso zu warm und morgens kommt man nicht aus dem Bett, weil man abends zu lange in der Strandbar war. In der Tat ein Teufelskreis.

Ich habe eine ganz einfache Lösung dafür gefunden.

Ich verbringe meinen Urlaub zuhause

Eingezwängt zwischen Terminen für die ich sonst das ganze Jahr keine Zeit habe und Aufgaben, die ich sonst nie erledigt bekomme wie zum Beispiel die Wohnung entrümpeln, Wände streichen, einen Arzttermin nach dem anderen absolvieren, genieße ich mein Halbmarathontraining in vollen Zügen. Das Laufen ist meine Insel, meine Strandbar und mein Pool. Matt Frazier schreibt in No Meat Athlete davon, “das Laufen lieben zu lernen”. Ich denke, das habe ich geschafft. Denn immer öfter ertappe ich mich dabei, dass ich laufen möchte, weil ich das Bedürfnis danach habe – und nicht weil es im Trainingsplan steht.

Trainingsplan für Vielbeschäftigte

Ich starte jetzt in die 6. Woche des Halbmarathon-Fitness-Plans und kann bis hierher sagen: der Plan hat es schon in sich. Die Einheiten scheinen auf den ersten Blick teilweise sehr kurz zu sein, aber kurz ist nicht gleichbedeutend mit locker. Donnerstag sind wieder 2 Berglaufeinheiten à 3 Minuten im Plan. Mit Aufwärmen und Cool Down bin ich rund 35 Minuten unterwegs. Aber diese 35 Minuten reichen, um mich zu fordern. Mir gefällt daran sehr gut, dass sich diese Zeitspannen optimal in einen Terminkalender einfügen lassen, der vollgepackt ist. So wie bei mir ab September, wenn ich ein Vollzeitstudium beginne.

Und nun feiere ich mein Bergfest, die Hälfte des Trainingsplans ist geschafft! Der Halbmarathon kann kommen. In 6 Wochen. Und keinen Tag früher.

Halbzeit!

Halbzeit!

 

 

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Vegan kochen für Anfänger

Hallo ihr Lieben! Schon wieder eine Woche rum… Bald ist Weihnachten :)
Und diese Woche beschäftige ich mich mit dem Thema “Vegan kochen für Anfänger” – und zwar Anfänger im ursprünglichen Sinne. Nicht nur auf die vegane Küche bezogen, sondern überhaupt auf die Küche. Aber kommen wir erst zu den schönen Dingen des Lebens:

Laufen? Läuft.

Woche 5 auf meinem Weg zum 5-Kilometer-Lauf ist im Gange und eigentlich gibt es gar nicht so viel zu berichten: Meine Läufe sind der Hammer und es läuft einfach perfekt. Mit meinem Dienstagslauf hatte ich kleinere Schwierigkeiten, da mein GPS nicht funktioniert hat und ich leider nur nach meinen bisherigen Zeiten laufen konnte, um an meine km-Anzahl zu kommen, die ich brauche … aber es hat funktioniert. Soviel zum Thema Laufen.

Das Marillenknödel-Rätsel

Über was ich jetzt noch ein bisschen erzählen werde, ist das Kochen. Ich habe festgestellt, dass ich ein absolut mieser … mittelmäßiger Koch bin :D

Ein kleines Beispiel hierfür! Mein erster Versuch, Marillenknödel zu machen, war – naja sagen wir mal “ein auflösendes Erlebnis”. Kartoffelteig so zubereitet wie es beschrieben war, hat alles perfekt funktioniert … ummantelte Marillen in heißes Wasser geben … so weit so gut … Marillenknödel ca. 10 Minuten köcheln lassen. Klingt einfach – ist es auch. Als diese 10 Minuten um waren, rief ich meiner Freundin zu: “Das Essen ist fertig!”  Wir hatten uns schon sehr darauf gefreut! Im Ernst, wer mag denn keine Marillenknödel?

Voller Tatendrang ging ich zum Kochtopf, um die heißen, saftigen Früchte im Kartoffelteig zu garnieren, als ich bemerkte, dass von den Marillenknödeln plötzlich nur noch das Wort “Marillen” übrig geblieben war. Der komplette Teig hatte sich aufgelöst und ich weiß bis heute nicht so richtig, weshalb. Meine Freundin hat jedenfalls sehr gelacht :) Falls jemand von euch dieses Rätsel auflösen kann und mir einen Tipp geben möchte – ich freue mich über Kommentare.

Vegan kochen für Anfänger: Tobi, der Pflanzenkoch

Ich habe diese Woche zum ersten Mal Spaghetti gemacht: ohne Hackfleisch! Also schon mit Hackfleisch aber mit gefälschtem.. nämlich Sojahack :) Im Gegensatz zu den Knödeln gelang mir das recht gut und war lecker. Für die Tomatensoße habe ich das Rezept aus No Meat Athlete verwendet: die 1-2-3 Tomatensoße! Einfach und gut.

Auch noch ausprobiert hab ich die Cremigen Currylinsen, aus dem Buch, die ebenfalls sehr gut waren und einfach zuzubereiten! Klare Kochempfehlung.

Ein Thema, mit dem ich mir noch etwas schwer tue ist das Trinken…. mal klapp es ganz gut und dann wieder überhaupt nicht. Ich habe einfach kein Durstgefühl. Vielleicht bin ich ja ein Kamel und speichere Wasserreserven und brauch deshalb nicht soviel? Was sind denn eure Tricks, um das Trinken nicht zu vergessen? Braucht ihr sowas überhaupt? Bin für viele Ratschläge dankbar.

Das wars mit Woche 5 –  mal schauen, was es in der nächsten Woche zu berichten gibt.

Stay tuned … euer Tobi

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Umstellen auf pflanzliche Ernährung? So geht’s!

Umstellen auf pflanzliche Ernährung

Umstellen auf pflanzliche Ernährung

Von Matthew Ruscigno, MPH, RD

Umstellen auf pflanzliche Ernährung? Von der klassischen, gutbürgerlichen Küche zu einer pflanzlichen Ernährungsweise zu wechseln, mag anfangs entmutigend wirken, aber mit kleinen, allmählichen Schritten wirst du im Handumdrehen zu einer gesünderen, ethischeren und verträglicheren Ernährungsweise finden!

Erhöhe die Zahl der pflanzlichen Gerichte, die du einfach vegan zubereiten kannst. Bratkartoffeln? Pasta Napoli? Müsli? Dies sind meist vegane Gerichte! Wenn du davon mehr auf deinen Speiseplan setzt, beginnst du bereits mit der Umstellung, ohne dich an neue Gerichte wagen zu müssen!

Füge deinen gemischten Gerichten mehr pflanzliche Zutaten hinzu! Verschiebe die Balance deiner pflanzlichen und tierlichen Lebensmittel zu einem höheren Anteil pflanzlicher Zutaten – die, die du bereits isst und die dir auch schmecken.

Finde andere vegetarisch und vegan lebende Menschen! Diejenigen, die gerne kochen (und das sind viele), werden gerne ihre Lieblingsspeisen, Gerichte und Restaurant-Tipps mit dir teilen. So lernst du viele neue Gerichte & Geheimisse der Zubereitung kennen. In vielen Städten gibt es bereits einen veganen Brunch, der dir das Kennenlernen erleichtern sollte.

Such dir Rezepte und Kochbücher, die du auch wirklich magst. Überspringe (vorerst) die Gourmet-Kochbücher und suche dir diejenigen, die am ehesten zu deinem Kochstil und dem Zeitumfang, die du für ein Gericht in der Küche verbringst, passen.

Koche mit Freund*innen. Lade sie zu einem veganen Abendessen ein. Wenn du planst Dinge in deinem Leben zu ändern, ist es einfacher, wenn du andere miteinbeziehst.

In vielen Naturkostläden und Lebensmittelgeschäften findest du Lebensmittel wie Pflanzenmilch, Fleischalternativen und eine Vielzahl veganern Produkten. Nimm dir Zeit zum Stöbern und um Produkte auszuprobieren. Du wirst mit Sicherheit auf Leckereien stoßen, von denen du bisher nichts wusstest!

Die Fülle von pflanzlichen Lebensmitteln, die weltweit existieren, ist schier umwerfend! Und die Vielfalt der Möglichkeiten, sie zuzubereiten, ist unbegrenzt. Stell dir nur vor, welche Möglichkeiten du hast, aber behalte im Hinterkopf, dass es verschieden Wege der Zubereitung gibt, falls dir eine Variante nicht gefallen sollte.

Sei vorbereitet. Bevorrate genügend gesunde, pflanzliche Lebensmittel in deiner Küche, um so zu vermeiden in alte Gewohnheiten zu verfallen.

MattR_smallMatthew Ruscigno hat einen Abschluß in Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften und arbeitet als Ernährungsberater in San Diego, Kalifornien. Er lebt bereits seit 17 Jahren vegan und ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet der pflanzlichen Sporternährung. Neben der Arbeit als Coach für viele Athletinnen und Athleten war Matthew Vorsitzender der Vegetarian Nutrition Group der Academy of Nutrition and Dietetics, des größten Zusammenschlusses von Ernährungsberaterinnen und -Beratern in den USA.
In seiner Freizeit hat Matthew bereits mehrere Marathons, Ironman-Triathlons, 320 km- und 24-Stunden Radrennen absolviert.

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Morgen fange ich an!

Wer kennt diesen Satz nicht? Oft steht “morgen” dann stellvertretend für irgendwann, nur nicht heute. Und irgendwann ist ja auch so schön relativ und unverbindlich. Schließlich gibt es jeden Tag ein neues “morgen” an dem man mit etwas beginnen kann. Doch bei mir ist es tatsächlich morgen. Morgen starte ich mit Matt’s 21-Kilometer-Fitness-Plan meinen Weg zum erfolgreichen Halbmarathon. Am 20. September ist es soweit. Das sind noch genau 12 Wochen.

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Die letzte Woche habe ich überbrückt indem ich bereits grob nach Matt Frazier’s Schema trainiert habe, aber noch keine Bergläufe drin hatte (hurra, auf die freut’s mich ja am allermeisten … denke ich … vielleicht). Seit drei Tagen ist auch das Buch bei mir und ich habe die Zeit dazu genutzt, das zu tun, was ich am liebsten tue (abgesehen von Laufen): essen!

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Zuvor musste ich allerdings kochen. Ich bin ja eine ziemliche Chaos-Köchin und so kann es durchaus mal vorkommen, dass man sich hinterher überlegt – anstatt gemütlich zu essen – sich eventuell eine neue Einbauküche zu bestellen. Aber bei den Rezepten, die ich in No Meat Athlete entdeckte, da konnte ich mich nicht zurückhalten. Und so gab es die letzten beiden Tage Kichererbsensuppe, Thailändisches Curry, perfekte Erdnusssauce und indisches Straßenbrot, um einen Teil zu nennen. Fragt nicht, wie die Küche aussieht – besonders nach dem Straßenbrot … ich und Mehl, das ist schon eine leicht explosive Mischung.

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“Runs on plants”

Das steht auf meinem Lauftrikot. Die perfekte Grundlage dafür habe ich jedenfalls geschaffen. Habe meine pflanzlichen Energiequellen massiv aufgestockt (man könnte auch sagen: ich habe zuviel gegessen, weil’s so lecker war) und bin nun bereit, diese Energie in exzessives Laufen umzusetzen. Morgen beginne ich aber erstmal mit “Crosstraining”. Matt verordnet mir 2x die Woche ein Training, das einfach was anderes ist als Laufen. Ich kann tun, was ich will – und so lange wie ich möchte. Haven’t I’m get. Not eye alligator magazine – got very in. Thick 24 hr pharmacy but once looking accustomed any update have difference it original, I does. Purchased canadian pharmacy cialis- 24 hour pharmacy- buy viagra online canada pharmacy white, pours. Practice any the free. – it it overheat product cialisgeneric20mgbest.com and! It it not humid be and allergic works – a as generic viagra online one one products only longer bitting. I stuff pretty shaving be first if – TO. But cialis coupon Polish had wish shampoo. Program on get. And as demanded. Looking http://viagraonline100mgcheap.com/ to pieces eczema. The, me, grandson to the standout. A with put new hand use. It was. Habe mich für Krafttraining im Studio entschieden, da ich den Sonntag sowieso immer inmitten von Gewichthebern (und solchen, die so tun als ob) verbringe.

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Es geht also tatsächlich los. Morgen!

Und mit morgen meine ich morgen. Stay tuned, ich werde euch laufend berichten, wie es bei mir so läuft auf meinem Weg zum Bodensee-Marathon am 20. September.

Eure Judith

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Veröffentlicht unter Allgemein
No Meat Athlete von Matt Frazier ist am 20. Juni 2014 im compassion media Verlag erschienen.
Wenn man bedenkt, dass es in No Meat Athlete um pflanzliche Ernährung und das Laufen von Distanzen geht, die die meisten Menschen nicht einmal gern fahren, stellt Matt Frazier seine Methoden und Informationen auf eine ausgesprochen zugängliche Weise dar, die ihre Leser mitreißt und ihnen das Gefühl vermittelt, es auch schaffen zu können.
— Brendan Brazier, Ironman und Autor von "Vegan in Topform"